Au bout de combien de temps peut-on voir les effets du sport sur le corps?

“Le sport est primordial dans la vie d’une personne, car cela permet d’être en meilleure santé physique, mais aussi mentale. Peu importe que ce soit du HIIT, du cross training, du yoga ou du Pilates, tant que vous faites du sport, c’est bon pour vous”, rappelle Edward, notre coach sportif, également connu sous le nom d’Edmanogym sur Instagram. 

Nous sommes forcément d’accord. Se mettre au sport, c’est prendre soin de sa santé, mais nous ne disons pas non à quelques changements physiques. Combien de temps faut-il attendre pour observer les effets du sport sur sa silhouette? “Le sport ne va pas agir de la même manière sur tous les corps. Vous n’aurez jamais un même résultat pour un corps A et un corps B”, insiste Edward. 

Inutile donc de se comparer. Notre spécialiste alerte d’ailleurs sur un phénomène très présent sur les réseaux sociaux. “Attention à ne pas trop se fier à tout ce qui est partagé sur Instagram et qui dit ‘j’ai perdu 5 kilos en une semaine’. C’est hyper dangereux pour le corps. Il ne va pas s’adapter à ce changement brutal et va se mettre en états de stress.” Conséquence? Votre corps fera tout pour récupérer ces kilos! 

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“Pour moi, perdre 10 kilos en un mois, ce n’est pas approprié. Souvent les gens perdent radicalement pour un événement important comme un mariage. Mais sachez qu’au plus vite vous perdez du poids, au plus vite vous le récupérez.” 

À quoi peut-on s’attendre alors? “En réalisant des exercices physiques trois à quatre fois par semaine, vous pouvez constater un changement physique après trois à quatre semaines déjà. Bien entendu, en ayant une bonne nutrition sur le côté.” 

“Tout dépend de la personne. Mais il y a un élément de base à retenir: vous ne perdrez jamais de poids si vous mangez plus que ce que vous consommez en énergie. Par exemple, si vous mangez 1.200 calories de nourriture et que vous en avez également brûlé 1.200 dans votre journée, vous ne perdrez pas de poids.” 

Si vous souhaitez perdre du poids, il faut donc diminuer votre quantité de calories ingérées. Il faut créer un déficit calorique. On peut donc perdre du poids en mangeant des crasses si on se base sur le principe de déficit calorique. Mais pour votre santé, ce n’est évidemment pas le mieux à faire.

“Chaque corps est différent. Il y a des personnes qui pourront perdre facilement 1 kilo par semaine et d’autres qui perdront 500 grammes. Pour moi, une perte de poids correcte est entre 500 à 800 grammes par semaine.” 

Vous ne le savez peut-être pas, mais un corps musclé consomme davantage d’énergie. “Gagner du muscle permet de perdre du poids. Le muscle est plus dense que la graisse, mais plus on est musclé, plus on consomme de calories! Forcément, ça change la donne. On peut avoir une femme qui pèse 59 kilos avec beaucoup de muscle, et une autre qui fait le même poids avec que du gras. Mais c’est la plus musclée qui consommera le plus de calories.” 

Il ne faut donc pas hésiter à faire des exercices de renforcement musculaire, tout en gérant son alimentation. Le sommeil est également essentiel. “Dormez entre 7 à 8 heures par nuit. S’il ne récupère pas, le corps est en stress et peut plus facilement se blesser.” 

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