Cette technique militaire vous aidera à vous endormir en seulement deux minutes
Nombreuses sont les personnes à rencontrer des troubles du sommeil au cours de leur vie. Et ces difficultés à s’endormir peuvent s’expliquer par différents facteurs: stress, utilisation des écrans, mauvaise alimentation... Mais grâce à une technique issue du milieu militaire, vous pourriez enfin rejoindre les bras de Morphée en à peine deux minutes. On vous explique tout.
Nous ne sommes pas tous égaux au moment du coucher. Alors que certaines personnes plongent dans un sommeil profond quelques secondes après avoir fermé les yeux, pour d’autres, cela peut prendre des heures. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, une technique utilisée par les militaires pourrait bien vous aider. Dans une vidéo TikTok, le coach sportif Justin Agustin nous explique comment procéder pour trouver le sommeil en deux minutes seulement.
“Cette technique a été développée dans l’armée pour permettre aux soldats de s’endormir à tout moment, n’importe où, même sur un champ de bataille lorsque l’environnement est extrêmement inconfortable et qu’il y a beaucoup de bruit. Le sommeil est crucial pour un soldat”, explique-t-il dans la vidéo. “D’après mes recherches, la technique a été développée principalement pour les pilotes de chasse qui ont besoin de 100% de leurs réflexes et de leur concentration. Et nous savons tous qu’ils diminuent avec le manque de sommeil.”
Respirer et se détendre
Pour commencer, le coach vous recommande de prendre quelques respirations profondes afin de détendre chaque partie de votre corps - de la tête aux pieds. “Commencez par détendre les muscles de votre front”, explique Justin. “Détendez vos yeux, votre mâchoire et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez ensuite totalement votre cou et vos épaules."
“Assurez-vous que vos épaules ne sont pas crispées. Laissez-les tomber aussi bas que possible et gardez vos bras relâchés le long de votre corps, y compris vos mains et vos doigts”, ajoute le sportif. Il vous demande ensuite d’imaginer une sensation de chaleur allant de votre tête jusqu’au bout de vos doigts, avant de passer de votre cœur à vos orteils. “Prenez ensuite une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement, en détendant votre poitrine, votre ventre, jusqu’à vos cuisses, vos genoux, vos jambes et vos pieds."
Faire le vide
Pendant ce processus, il est important de réussir à vider son esprit entièrement. Pour ce faire, vous pouvez penser à deux scénarios. “Dans le premier, vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous. Dans le second, vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce noire”, précise Justin Agustin. Si à un moment donné, vous vous sentez distrait, répétez la phrase “Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas” pendant 10 secondes.
Pour que la technique soit totalement efficace, le coach conseille de s’entraîner tous les soirs durant six semaines. “Apparemment, 96% des personnes qui maîtrisent cette technique sont effectivement capables de s’endormir dans les deux minutes qui suivent la fermeture de leurs yeux.” Dans les commentaires, de nombreux internautes confirment que cette technique est efficace.
LIRE AUSSI
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Aussi dans l'actualité
-
Guide-epargne.be
Les banques dorlotent un peu plus leurs clients fortunés: dans quels cas pouvez-vous envisager le private banking?
-
La Cour suprême des États-Unis maintient l'accès à la pilule abortive
La Cour suprême des États-Unis a décidé vendredi de maintenir pour l'instant l'accès à une pilule abortive utilisée pour plus de la moitié des IVG dans le pays, suspendant des restrictions décidées par des tribunaux inférieurs. -
Independer
La nouvelle piscine de votre jardin est-elle assurée ?
Pendant la pandémie, les piscines privées se sont multipliées dans notre pays et le nombre de piscines fixes a plus que doublé depuis. Mais une telle piscine fixe dans votre jardin a tout intérêt à être bien assurée, n’est-ce pas ? Et qu’en est-il d’une piscine gonflable que vous installez en tant que locataire ? Independer.be vous explique ce qu’il faut savoir. -
“J'ai tondu mes cheveux”: Enceinte, la présentatrice météo Virgilia Hess se confie sur son cancer
Après avoir annoncé qu’elle attendait son premier enfant en octobre dernier, la présentatrice météo Virgilia Hess, qui travaille pour BFM TV, révélait le 16 février dernier qu’elle était atteinte d’un cancer du sein. Aujourd'hui, la jeune femme se confie sur les différentes étapes de son combat contre la maladie et dévoile avoir choisi de se raser la tête. -
Livios
Voici les travaux de jardinage pour le mois de mai
En mai, la nature reprend des couleurs et votre jardin se pâre de nouvelles fleurs. Dans le potager, vos légumes poussent et vous n’avez plus à craindre le gel. Les projets de jardinage ne manquent pas. Le site de la construction Livios a demandé à Bart Verelst, expert en jardin, à quoi ressemblait exactement le calendrier des jardins pour le mois de mai.
-
Cette crème solaire Action a été élue “Meilleur du test” par Test-Achats (et voici celles à éviter)
-
Pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir peur des clowns?
Un nez rouge, une perruque et de grandes chaussures suffisent à vous provoquer des cauchemars? Comme de nombreuses personnes, vous avez probablement la phobie des clowns. Mais pourquoi ces êtres farceurs nous semblent-ils parfois si terrifiants? La science a désormais une réponse concrète à cette question. -
“Je ne fais pas de sport, je m’injecte ce produit”: le succès de cette “pilule minceur” inquiète les médecins
Sur TikTok, le mot-clé #Ozempic culmine à plus de 500 millions de vues: cet antidiabétique fait fureur sur le réseau social pour ses propriétés amaigrissantes. En France, le phénomène engendre des tensions d’approvisionnement et inquiète médecins et autorités.
