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© Getty Images/Cultura Exclusive

Peut-on pratiquer du sport par forte chaleur?

Ces dernières semaines le soleil était au rendez-vous et certains ont peut-être préféré éviter toute activité sportive de peur d’avoir un coup de chaud. Mais chaleur et sport font-ils vraiment mauvais ménage ? 

Si c’est très tentant de s’adonner à une activité sportive à l’extérieur quand il fait beau, il faut néanmoins rester prudent. En effet, une fois le cap des 30° passé, le risque de faire un malaise est beaucoup plus élevé que l'on soit un sportif aguerri ou pas. Donc pas de sport une fois que le mercure dépasse la vingtaine. 

Un coup de chaud c’est quoi ? 

Cette surchauffe de l’organisme se produit lorsque la température du corps est trop haute à cause notamment, d’un effort physique trop important, de forte chaleur, si l’on ne boit pas assez et si l’on porte des vêtements ne permettant pas à notre corps de transpirer et de se refroidir. Il existe plusieurs signes qui ne trompent pas, tels que des maux de tête violents, des nausées, des vomissements, des propos incohérents, et dans des cas plus extrêmes une perte de connaissance et des convulsions. L’apparition du moindre de ces symptômes nécessite d’être pris en charge médicalement, il ne faut donc pas prendre le risque d’insolation à la légère. 

On oublie le sport ? 

Néanmoins cela ne veut pas dire pour autant qu’on ne peut plus pratiquer aucune activité sportive durant tout l’été. Il faut simplement choisir le bon moment à savoir tôt le matin (avant 10h), ou soit en fin de journée (après 16h), mais surtout éviter le temps de midi (12h-14h) où les rayons du soleil sont les plus forts. Le plus important est de ne jamais oublier de s’hydrater suffisamment et régulièrement, même si l'on ne ressent pas la sensation de soif. Il est également indispensable de bien s’équiper en portant des tenues légères permettant à la peau de respirer et de transpirer pour évacuer le trop-plein de chaleur. Pensez aussi à protéger votre peau du soleil avec une lotion. 

Lequel choisir ? 

Il est également conseillé de favoriser certains sports, ainsi les activités plus intenses comme le crossfit, le tennis... Tout ce qui fait travailler notre cardio en somme est à oublier. Essayez plutôt des sports plus doux comme le pilate, la marche ou le vélo. Et surtout, on évite de commencer une nouvelle activité sportive par période de chaleur, même la natation. Votre condition physique n’étant pas encore adaptée, votre corps risquera donc de monter en température beaucoup plus vite.