Une bonne marche a un effet positif sur votre santé (et cela devrait prendre beaucoup moins de temps que vous ne le pensez)

Passons aux choses sérieuses (chaque exercice compte) : marcher est bon pour la santé. Des recherches antérieures, publiées dans le British Journal of Sports Medicine, ont montré que la marche à un rythme soutenu (plus de cinq kilomètres par heure) a un effet positif sur la santé.

À cette fin, le comportement de plus de cinquante mille marcheurs d’Angleterre et d’Écosse a été étudié sur une période de quatorze ans. Les personnes qui marchaient d’un bon pas se sont révélées en bien meilleure santé que les promeneurs : leur rythme actif de marche a réduit de 24 % leur risque de maladie cardiovasculaire.

Grâce à de nouvelles recherches, publiées dans la revue scientifique European Heart Journal, on sait désormais exactement combien de temps doit durer votre activité sportive pour que votre cœur et vos poumons restent en bonne santé. L’analyse de deux mille personnes âgées de 45 à 63 ans a montré qu’elles récoltaient déjà les bénéfices cardiorespiratoires après 17 minutes d’exercice modéré à vigoureux, comme la marche rapide ou le jogging.

Après cette période, la VO2-max des personnes interrogées, c’est-à-dire la valeur de l’absorption maximale d’oxygène lors d’un exercice cardio-vasculaire, avait augmenté de 5 %, comme il se doit. Plus vous absorbez d’oxygène, mieux vous pouvez supporter des efforts importants.

Vous préférez prendre les choses un peu plus à la légère ? Vous pouvez obtenir le même résultat en faisant une heure de marche douce chaque jour, mais aussi en restant assis pendant quatre heures de moins. Il n’y a pas de meilleure raison de s’éloigner plus souvent de son bureau, même à la maison.